platki owsiane

[...] 7.Jak zwykle ból w dolnej części kręgosłupa:D 8.Ból głowy co skutkowało robieniem na siłę Dieta Trochę się zmieniła i obecnie wygląda tak: Posilek I 7.00 mleko 2% 200ml platki owsiane 150g orzechy włoskie 50g jaja 200g oliwa 20g Posilek II 10-11 ryz brazowy 100g cyc 100g warzywa oliwa 10g Posilek III 13-14 ryz brazowy 100g cyc 100g warzywa [...]

O proszę, jakie piękne spadki W nagrodę wrzucasz kolejne 25g węgli I tutaj niespodziewanka: dochodzi ryż, płatki owsiane, quinoa i amarantus Czyli kaloryczność idzie w górę o 100kcal. Porcyjke nabiału dostaniesz za tydzień. Oczywiście jeśli będziesz grzeczna

bienias : platki kukurydziane zawieraja maltoze ktora ma ig=110 wiec .... proponuje platki owsiane.

I Śniadanie Ilość Bialko Tłuszcz Ww Kcal Mleko 3,2% 250 8,25 8 12 155 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Rodzynki 75 1,725 0,375 53,4 209,25 Orzechy włoskie 30 4,8 18,09 5,4 195,5 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Łącznie: 555 46,475 34,165 143,6 1025,55 wywal rodzynki ok II Śniadanie Chleb żytni razowy 80 4,48 1,36 41,2 180 Szynka z [...]

Produkty w misce masz ok. W drugim posiłku brakuje źródła ww. Ja bym soczewicę/lub kaszę jaglaną z posiłku nr 4 przerzuciła do 2. A tak na marginesie na soczewicy fajne sałatki się robi (dodajesz makrelę, tuńczyka, indyka, do tego warzywka jak cebula, papryka, rzodkiewka, kiszony ogórek i na koniec majonez i masz fajne drugie śniadanie). [...]

Fajnie to jedzenie wygląda i nawet nie ma jakoś mało tłuszczu. Ja pamiętam jak liczyłam ze wszystkiego to mi płatki owsiane podbijały mocno tłuszcz ;-)

Jak dla mnie dieta się trochę kupy nie trzyma Twaróg bym szamał na noc, rankiem wrzucił płatki owsiane, jaja i orzechy włoskie, słonecznik może być. Rodzynki wywalił do potreningowego. Nie jestem zwolennikiem miodu, więc też bym wywalił go całkowicie. Rozumiem, że chcesz masować więc na tym etapie BCAA będzie Ci teoretycznie zbędne. [...]

a dodadkowo dvpczyc sie chce masakrycznie a to w takim razie unikam oliwy bo by mi dvpczenie regeneracje popsuło Dobra wrzucam poprawioną diete: Posiłek 1 Ser twarogowy półtłusty 100g Płatki owsiane 50g Mleko 200g Rodzynki suszone 20g Posiłek 2 Makaron 140g Cyc 150g Trening Po treningu (dopóki nie kupie gainera) miód 60g wpc 30g 30 min po [...]

Kurde panowie próbuje ułożyc nową nie monodiete, ale nie mam pomysłów na jakiekolwiek (zjadliwe) zamienniki całych posiłków, dodatkowo musze obciąc troche wegli w 2 posiłku bo nie dojadam, w okołotreningowych juz zamieniłem troche wegli na tłuszcze To jest obecna dieta którą trzymam mniej wiecej I Ser twarogowy półtłusty 75g Płatki owsiane 40g [...]

DZIEŃ 3 - 18.01.2012 Dzień treningu siłowego w domu TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/25 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 [...]

DZIEŃ 5 - 20.01.2012 DNT Byłam u fizjo, ale nie mieli czasu mni porządnie zbadać, dopiero w środę załapię na jakąś kompleksową terapię%-) Zalecenia na chwilę obecną: - robić na treningach to, co nie sprawia bólu i na ciężarach, które nie sprawiają bólu, więc możliwe, że trzeba będzie gdzieniegdzie odjąć kilogramów;-) przysiad na razie tylko [...]

DZIEŃ 7 - 22.01.2012 Dzień treningu SW ]TRENING - rozgrzewka - 1 walka w parterze rozgrzewkowo - wejścia do rzutów: ippon-seoi-nage, osoto-gari, kouchi-maki-komi, ouchi-gari - ćwiczenie technik: sweep biodrowy z gardy, kimura z gardy, omoplata, trójkąt z gardy, obrona przed trójkątem z gardy, przejście do balachy na nogę z żółwia, obrona przed [...]

DZIEŃ 11 - 26.01.2012 Dzień nietreningowy SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki rano, 4 kapsułki do 4 posiłku - leucna - 3 kapsułki rano, 3 kapsułki do 4 posiłku - MCT - 15 ml do 4 posiłku - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/100W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko 2. jaja, masło, migdały, kapusta kiszona, rzodkiewki 3. [...]

DZIEŃ 12 - 27.01.2012 Dzień treningu siłowego TRENING 1. MC 5x 2 powt. 52,5kgx2/55kgx2/57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx6/45kgx4 + 1x50kg:-D + Góra ciała: Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko ZAŁOŻENIE: 12,5/20/25 [...]

DZIEŃ 14 - 28.01.2012 DNT Dzisiaj oddałam się w ręce fizjoterapeutów, znęcali się nade mną 45 minut, ale warto było%-) Całe calusieńskie plecy mam nastawione, na razie mnie strasznie wszystko boli, ale na dniach powinno być dużo lepiej. Standardowo mam naklejonego tejpa (znowu inaczej) i mam się rozciągać. Dodatkowo miałam też badane i [...]

Dont, dosyp sobie przyprawy piernikowej/cynamonu/odżywki białkowej, będzie słodsze i bardziej strawne, skoro z samym kakao Ci nie podchodzi;-) Lady - to jest to kolano, które mam po operacji i wielu przejściach;-) Na ostatnich zawodach mi się odnowiła kontuzja, która doprowadziła do operacji, zrobiło się niestabilne i od czasu do czasu daje znać. [...]

Dzięki siostra:-D __________________________________________________________ DZIEŃ 22 - 6.02.2012 DNT SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 kapsułki w trakcie dnia - leucyna - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki w trakcie dnia - MCT - 15 ml do 4 posiłku - ZMA - 3 kapsułki pół godziny przed snem - dodatkowo: guarana - 3 kapsułki DIETA ZAŁOŻENIE: [...]

Dont - trzeba się było odezwać:-D Rakhu - kiedyś mooooże przetestuje. Teraz mam inne zabaweczki%-) Marta - lubię być koksem:-D %-) _________________________________________________ DZIEŃ 25 - 9.02.2012 DNT SUPLEMENTACJA - leucyna - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki w trakcie dnia - MCT - 15 ml do 5 posiłku - ZMA - 3 kapsułki przed snem - [...]

DZIEŃ 28 - 12.02.2012 DNT SUPLEMENTACJA - leucyna - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki w trakcie dnia - MCT - 15 ml do posiłku 3 - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA W praktyce wyszło mi małe "jem/nie jem", miałam wrócić do domu między egzaminami, ale się zrobiło zamieszanie, musiałam zostać w szkole, a jedzenia ze sobą nie wzięłam. Między posiłkiem 2 [...]

DZIEŃ 36 - 20.02.2012 DNT SUPLEMENTACJA - cm 3 - 4 kapsułki na czczo, 4 kapsułki w trakcie dnia - leucyna - 3 kapsułki na czczko, 3 w trakcie dnia - MCT - 15 ml do 3 posiłku - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/50W 1. płatki owsiane, śliwki suszone, odżywka białkowa 2. masło, jaja, brokuły 3. jaja, migdały 4. kurczak, brokuły, [...]